Жим лежа узким хватом
Цель: развитие трицепсов.
Это упражнение сегодня в большом фаворе. Многим оно дает большее развитие трицепсов, чем любое другое упражнение. Лягте навзничь на горизонтальную скамью, ступни устойчиво расположите на полу. Снимите достаточно тяжелую штангу со стоек, или попросите партнера подать ее вам. Используйте узкий хват, так чтобы ваши кисти оказались на расстоянии только 5-9 см. Удерживая локти поближе к вашему торсу, опустите отягощение к нижнему обрезу вашей грудной кости, и немедленно выжмите его вверх. Если вам в новинку это или любое иное упражнение, вы должны начинать с использования лишь очень небольших отягощений.
Упражнения на трицепсы
Страница: 1
Сообщений 1 страница 3 из 3
Поделиться12008-08-01 09:26:17
- Администратор
- Зарегистрирован: 2008-07-28
- Приглашений: 0
- Сообщений: 29
- Уважение: [+0/-0]
- Провел на форуме:
7 часов 6 минут - Последний визит:
2008-08-09 15:17:04
Поделиться22008-08-01 09:27:10
- Администратор
- Зарегистрирован: 2008-07-28
- Приглашений: 0
- Сообщений: 29
- Уважение: [+0/-0]
- Провел на форуме:
7 часов 6 минут - Последний визит:
2008-08-09 15:17:04
Отжимания на параллельных брусьях
Цель: увеличение толщины трицепсов, особенно в нижней части.
Майк Ментцер очень хвалит это упражнение. Начинайте с выпрямленных рук, а ступни соедините внизу, под торсом. Опускайтесь вниз, в то же время, сохраняя локти прижатыми к торсу, а затем отжимайтесь вверх, и повторяйте. Когда вы станете достаточно сильным, чтобы проделывать 12-15 повторений, добавляйте сопротивление, либо, зажав гантель между бедрами и скрестив ноги в лодыжках, либо прикрепив железные диски к поясу для отжиманий, который разработан специально для этой задачи.
Поделиться32008-08-01 09:28:00
- Администратор
- Зарегистрирован: 2008-07-28
- Приглашений: 0
- Сообщений: 29
- Уважение: [+0/-0]
- Провел на форуме:
7 часов 6 минут - Последний визит:
2008-08-09 15:17:04
Разгибания рук в наклоне
Цель: развитие верхней части трицепсов.
Возьмите гантели в обе руки, наклонитесь вперед так, чтобы тело было почти параллельно полу. Чуть согните колени, найдите для себя комфортную стойку. Согните локти, прижмите верхние части рук к бокам. Из этой позиции разгибайте руки назад до параллели с полом. В верхней точке остановите вес на пару секунд и дополнительно напрягите трицепсы. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Упражнение также можно выполнять и одной рукой.
Страница: 1